Píldoras Productivas #57

Píldoras #57

Hoy quiero hablarles de los CRONOTIPOS . En mi vida, entender mi cronotipo fue y es un factor clave para organizarme y diseñar mi rutina. Espero pueda serlo en la tuya.

Las píldoras de hoy:

 “Conocete y triunfarás”

 Por qué es importante conocer tu cronotipo + ejemplos

 Mini ejercicio #5

 La frase de la semana. 

 “Conocete y triunfarás”

Una de las ideas más liberadoras cuando hablamos de productividad real  es saber que no somos lineales. Como especie, funcionamos cíclicamente. Tenemos RITMOS BIOLÓGICOS . Hoy voy a contarte uno de ellos: los cronotipos.

¿Alguna vez te preguntaste por qué, en general, te sentís más alerta o concentrad@ en ciertos momentos , y en otros es como si se te apagara de golpe la batería ? 

¿O, como en mi caso, nunca te cerró la idea del “Club de las 5 am”? Siempre digo en chiste que soy del club de las 5 pm  jajaja, pues literal es uno de mis mejores horarios. 

El cronotipo es, en pocas palabras, tu RELOJ biológico natural , determina cómo fluctúa tu energía a lo largo del día. Es la tendencia natural a descansar o estar despierto, así como de experimentar momentos de mayor actividad, tanto física como mental, en momentos determinados.

Por supuesto hay varios factores que influyen (desde la rutina, el clima, el estado anímico) peeeero si empezás a registrarTE vas a descubrir que, más allá de todo, existe un patrón regular de base . 

Podemos hablar de 4 cronotipos principales: 

 Oso: el más común; sigue el ritmo del sol y rinde mejor de día.

 León: madrugador nato, muy productivo por la mañana temprano.

 Lobo: nocturno; rinde mejor por la tarde y noche.

 Delfín: sueño liviano y fragmentado; energía irregular y fluctuante. 

¿Te reconocés en alguno? Seguro que sí. 

#dato: a lo largo de la vida y según el momento vital, es normal ir pasando de un cronotipo a otro. 

 Por qué es importante conocer tu cronotipo + ejemplos

Durante mucho tiempo traté de "optimizarme": levantarme antes, sentirme mal por necesitar una pausa después de comer , forzarme a tener vida social de noche  y acostarme tardísimo.

Hasta que entendí que no se trata de forzarme a funcionar como “otros”, sino de conocer cómo funciono yo . Cuando respetás tu cronotipo, no solo mejorás tu productividad , sino que también:

• Disminuís la frustración por no “rendir” en ciertos horarios.
• Mejorás tu descanso y tu recuperación.
• Sentís más claridad y energía para hacer las cosas.
• Reducís el estrés y la autoexigencia.
• Sentís que fluís con tu energía, en vez de luchar contra ella.

Algunas cosas que cambié cuando entendí que soy cronotipo OSO (de hecho, es el más común). 

1) Dejé de ponerme tareas exigentes después de las 19hs.
Antes me proponía trabajar, estudiar hasta tarde o “aprovechar la noche”. Me frustraba, vivía agotada, desregulada . Hoy, si bien casi nunca trabajo después de las 19, el bloque nocturno es para actividades livianas, creativas, ocio o simplemente descanso. 

2) Comienzo el día de a poco, activándome. 
Mi mejor horario para despertar es entre las 6.45 y las 8 - según cómo venga la agenda-. Arranco “suave” , dedico los primeros 30  minutos a tomar unos mates tranquila, prepararme (ya sea trabaje desde casa o vaya a la ofi), leer algo. 

3) Pongo mis tareas más importantes entre las 9 y las 13, y entre las 16 y las 19 hs.

Estas son mis “franjas de oro” , cuando mi productividad, mi capacidad física y mental, creatividad y toma de decisiones están ON. Por supuesto, hay días y días y fluctuaciones. 

4) Ordené mis horarios de comida y descanso.

De más chica, almorzaba apurada , saltaba la merienda o el descanso. Ahora es lo contrario: son mis momentos SAGRADOS , los PILARES que sostienen todo lo demás. 

 Algunos de mis hábitos hoy: 
- Corto para almorzar y hacer un break largo a eso de las 13.  
- Cada 60 - 90 minutos, corto unos 15 minutos para resetear y remojar la mente. 
- Cenamos lo más temprano posible y tipo 23 me voy a acostar. 

Estos cambios no solo mejoraron mi foco y resultados, también me hicieron sentir alineada conmigo, con energía real, equilibrio y plenitud. Antes sentía que “luchaba” contra mi cuerpo . No dejo de decir que la organización real es también una forma de autocuidado.  

Inclusive, al alinearme mejor, mermaron síntomas asociados al estrés crónico, como las alergias .

Si querés profundizar en este tema, en mi Masterclass “LIDERA TU ENERGÍA” te comparto claves para reconocer tus ritmos, identificar lo que te nutre y lo que te drena, y organizarte desde un lugar mucho más orgánico.